Stress: Se lo conosci, non ti consuma. Guida pratica CBT
- ilariapadoan2
- 5 giorni fa
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Sentirsi "sotto pressione" è la norma oggi, ma quando lo stress smette di essere uno stimolo e diventa un peso insostenibile? Come psicologa vedo ogni giorno come la differenza non la faccia l'evento stressante in sé, ma come la nostra mente lo interpreta.
Stress o Distress?
Non tutto lo stress è nemico. L’Eustress è l'energia positiva che ti spinge a concludere un progetto. Il problema nasce con il Distress: quando le richieste dell’ambiente superano la tua percezione di poterle gestire.
Il filtro della mente
Secondo il modello CBT, lo stress è alimentato da pensieri automatici che distorcono la realtà:
Catastrofismo: "Se fallisco questo, è la fine".
Doverizzazioni: "Devo essere sempre al 100%".
Perfezionismo clinico: L'idea che un errore equivalga a un fallimento totale.
3 Strategie per riprendere il controllo
Ristrutturazione Cognitiva: Identifica i pensieri "ladri di energia". Sono realistici? Esiste un’interpretazione alternativa meno minacciosa?
Problem Solving: Non farti travolgere dalla montagna. Scomponi il problema in piccoli step concreti e agisci sul primo.
Stop al Corpo: Quando l'ansia sale, usa la respirazione diaframmatica. Pochi minuti bastano per resettare il sistema nervoso e abbassare il cortisolo.
Il consiglio del terapeuta: Lo stress cronico non è una medaglia al valore, ma un segnale che le tue risorse hanno bisogno di essere ricaricate. Imparare a dire di no e a delegare fa parte della terapia.
Bibliografia Essenziale
Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer. (Il testo base su come interpretiamo lo stress).
Sapolsky, R. M. (2004). Perché alle zebre non viene l'ulcera?. Orme Editori. (Un pilastro sulla fisiologia dello stress).
Meichenbaum, D. (1985). Stress Inoculation Training. Pergamon Press. (Il protocollo CBT per gestire le situazioni critiche).
Beck, J. S. (2013). La terapia cognitivo-comportamentale. Astrolabio.
Senti che il carico è diventato troppo pesante? Non aspettare il burnout. Iniziare un percorso permette di trasformare lo stress da nemico a segnale per il tuo cambiamento.
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